ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่ใช้เวลานานอื่นๆ เนื่องจากแต่ละคนเผาผลาญไกลโคเจนในอัตราที่แตกต่างกัน จังหวะเวลาที่เหมาะสมจึงต้องอาศัยการลองปรับด้วยตัวเอง โดยทั่วไปมักอยู่ในช่วงทุก 30, 45 หรือ 60 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ควรรอจนกว่าจะรู้สึกหิว เพราะเมื่อถึงตอนนั้นพลังงานของคุณอาจร่อยหรอไปแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานเจล 1 ซองก่อนเริ่มออกกำลังกายได้ และควรจิบน้ำตามทุกครั้งที่รับประทานเจล